夏に向けて
2019年 05月 23日
めっきり暑くなってきましたね。
日中27-28度を超えるようになってきたら、もう半そでの季節。
夏に向けて、身体を一絞りしたくなってくる時期です。
特に半そでになってあらわになる “二の腕“ 。
生活で使うことが多い力こぶの筋肉(上腕二頭筋)に比べて、
腕の裏側の筋肉(上腕三頭筋)は使う機会が少なく、
年齢が出やすい部位だといわれています。
ただ、トレーニングによって簡単に変化が出る部位でもあります。
そこで簡単にできる二の腕トレーニングをご紹介。
『ダート』という種目です。
うつぶせになって、手のひらを天井に向けた状態で寝ころびます。
<動作>
頭を遠くに伸ばして体に軸を張った状態で、手の指先を遠くに伸ばしながら腕を床から持ち上げます。
この時に
①腕を高く上げる意識
②脇をしっかり閉めて横に腕を開かない意識
を持てば、しっかりと二の腕から脇裏、背中に入ってきます。
回数は腕がだるくなるところ~あと数回できれば、Good!
「1分間、腕を上げておろして」を繰り返せると最高ですね。
夏を前に、是非ともトライしてみてくださいね。
by skywalkcolumn
| 2019-05-23 10:49
| Skywalk Diet/ダイエット